Geben Sie die Weckzeit ein, um die passenden Schlafenszeiten zu sehen, oder die Schlafenszeit, um die Aufstehzeiten zu sehen. Jede Option ist eine ganze Zahl von Schlafzyklen, mit 15 Minuten zum Einschlafen.
Schlafenszeiten, längste Nacht zuerst
Schlaf verläuft in Zyklen aus Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf, bei Erwachsenen im Schnitt etwa 90 Minuten lang, und eine Nacht umfasst vier bis sechs davon. Wer aus dem Tiefschlaf geweckt wird, ist eine Weile benommen, die sogenannte Schlafträgheit; wer gegen Ende eines Zyklus im leichteren Schlaf aufwacht, kommt meist leichter in den Tag.
Deshalb zählt der Rechner ab der angegebenen Uhrzeit in ganzen Zyklen und rechnet die übliche Einschlafzeit dazu, bei den meisten Erwachsenen 10 bis 20 Minuten. Sechs Zyklen sind 9 Stunden Schlaf, fünf sind 7 Std. 30 Min., vier sind 6 Stunden.
Die Grenze der Methode sind die 90 Minuten selbst. Zyklen dauern etwa 70 bis 120 Minuten, verändern sich im Lauf der Nacht und von Nacht zu Nacht, und kein Rechner weiß, wo Ihre liegen. Die Zeiten hier sind ein vernünftiger Ausgangspunkt, und deshalb lässt sich die Zykluslänge ändern.
Wie viel genug ist, ist eine andere Frage. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt Erwachsenen regelmäßig 7 Stunden oder mehr, und die Optionen, die das erreichen, sind markiert. Jugendliche brauchen 8 bis 10 Stunden, Schulkinder 9 bis 12, für sie gelten also nur die längsten Optionen.
Im Schnitt. Im Schlaflabor gemessen dauern Zyklen etwa 70 bis 120 Minuten, die ersten der Nacht enthalten mehr Tiefschlaf und die letzten mehr REM-Schlaf, und die Länge ist von Mensch zu Mensch verschieden. Neunzig ist der Wert, der für die meisten Erwachsenen am besten passt, keine Regel.
Weil niemand in dem Moment schläft, in dem er sich hinlegt. Die meisten Erwachsenen brauchen 10 bis 20 Minuten zum Einschlafen. Wer meist länger braucht, trägt den eigenen Wert ein, und alle Zeiten verschieben sich mit.
Nein. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen kann die ersten Minuten des Morgens erleichtern, ersetzt aber keinen Schlaf, der nicht stattgefunden hat. Über die Tage zählt die Summe, und für Erwachsene lautet die Empfehlung 7 Stunden oder mehr.
Teilweise. Ein Nickerchen von 20 bis 30 Minuten soll vor dem Tiefschlaf enden, eine andere Logik als ganze Zyklen zu zählen. Für ein längeres Nickerchen ist ein vollständiger Zyklus von etwa 90 Minuten die übliche Wahl, und der Modus Schlafenszeit zeigt, wann er endet.
Body-Mass-Index aus Größe und Gewicht, mit dem passenden Bereich.
Geschätzter Tagesumsatz nach der Mifflin-St-Jeor-Gleichung, samt Spanne.
Geschätztes fruchtbares Fenster und Eisprungtag aus Ihrer Zykluslänge.
Voraussichtlicher Geburtstermin, Schwangerschaftswoche und Trimester, an Ihren Zyklus angepasst.
Brüche addieren, subtrahieren, multiplizieren und dividieren: exakt, ohne Rundung.
Löst den Dreisatz, auch den umgekehrten Fall, den die übliche Formel verfehlt.