Escribe la hora a la que suena el despertador para ver las horas de acostarse, o la hora a la que te acuestas para ver las de despertar. Cada opción es un número entero de ciclos de sueño, con 15 minutos añadidos para dormirse.
Horas de acostarse, de la noche más larga a la más corta
El sueño avanza en ciclos de sueño ligero, sueño profundo y REM, de unos 90 minutos de media en un adulto, y una noche tiene de cuatro a seis. Despertarse en pleno sueño profundo es lo que deja aturdido durante un rato, la llamada inercia del sueño; despertarse cerca del final de un ciclo, en sueño más ligero, suele resultar más fácil.
Por eso la calculadora cuenta en ciclos enteros desde la hora indicada y añade lo que se tarda en dormirse, de 10 a 20 minutos para la mayoría de los adultos. Seis ciclos son 9 horas de sueño, cinco son 7 h 30 min, cuatro son 6 horas.
El límite del método es el propio número 90. Los ciclos van de unos 70 a 120 minutos, cambian a lo largo de la noche y de una noche a otra, y ninguna calculadora sabe dónde caen los tuyos. Las horas de aquí son un punto de partida razonable, y por eso la duración del ciclo se puede cambiar.
Cuánto es suficiente es otra pregunta. Para adultos, la Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda 7 horas o más de forma regular, y las opciones que llegan aparecen marcadas. Los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas y los niños en edad escolar de 9 a 12, así que para ellos solo valen las opciones más largas.
De media. Medidos en laboratorio, los ciclos van de unos 70 a 120 minutos, los primeros de la noche tienen más sueño profundo y los últimos más REM, y la duración cambia de una persona a otra. Noventa es la cifra que mejor encaja con la mayoría de los adultos, no una regla.
Porque nadie se duerme en el instante en que se acuesta. La mayoría de los adultos tarda de 10 a 20 minutos en dormirse. Quien suele tardar más puede indicar su propio número, y todas las horas se mueven con él.
No. Despertarse al final de un ciclo puede hacer más fáciles los primeros minutos de la mañana, pero no repone el sueño que no hubo. A lo largo de los días lo que cuenta es el total, y para adultos la recomendación es de 7 horas o más.
En parte. Una siesta de 20 a 30 minutos está pensada para terminar antes del sueño profundo, una lógica distinta de la de contar ciclos enteros. Para una siesta más larga, un ciclo completo de unos 90 minutos es la opción habitual, y el modo hora de acostarse muestra cuándo terminaría.
Índice de masa corporal a partir de tu altura y peso, con el rango correspondiente.
Gasto energético diario estimado con la ecuación de Mifflin-St Jeor, con su margen.
Ventana fértil y día de ovulación estimados a partir de la duración de tu ciclo.
Fecha probable de parto, edad gestacional y trimestre, ajustados a tu ciclo.
Sumar, restar, multiplicar y dividir fracciones: exacto, sin redondear.
Resuelve la proporción, con el caso inverso que la fórmula común falla.