Con el despertador a las 5:00, las horas de acostarse que cierran ciclos enteros de sueño son las 19:45, para 9 horas de sueño, y las 21:15, para 7 h 30 min. Las dos cuentan 15 minutos para dormirse, y la calculadora de abajo ya trae el despertador puesto.
Horas de acostarse, de la noche más larga a la más corta
Un ciclo de sueño dura de media unos 90 minutos, pero varía de unos 70 a 120 según la persona y la noche, así que estas horas son estimaciones. Si conoces tu ritmo, la duración del ciclo de arriba se puede ajustar a él.
Contando hacia atrás desde las 5:00 en ciclos de 90 minutos, y 15 minutos más para dormirse, salen cuatro horas: las 19:45 para seis ciclos, las 21:15 para cinco, las 22:45 para cuatro y las 0:15 para tres. Solo las dos primeras llegan a las 7 horas o más recomendadas para adultos.
Los 90 minutos son una media. Con ciclos de 80 minutos, cinco de ellos terminarían a las 5:00 para quien se durmiera a las 22:05. La duración del ciclo y el tiempo para dormirse se pueden cambiar en la calculadora.
A las 19:45 son 9 horas de sueño en seis ciclos, y a las 21:15 son 7 h 30 min en cinco, las dos contando 15 minutos para dormirse. A las 22:45 son 6 horas, por debajo de las 7 recomendadas para adultos.
4 h 45 min, descontados los 15 minutos para dormirse. Son 3 ciclos completos de 90 minutos y 15 minutos del siguiente.
Índice de masa corporal a partir de tu altura y peso, con el rango correspondiente.
Gasto energético diario estimado con la ecuación de Mifflin-St Jeor, con su margen.
Ventana fértil y día de ovulación estimados a partir de la duración de tu ciclo.
Fecha probable de parto, edad gestacional y trimestre, ajustados a tu ciclo.
Sumar, restar, multiplicar y dividir fracciones: exacto, sin redondear.
Resuelve la proporción, con el caso inverso que la fórmula común falla.