Lo que la ecuación de Mifflin-St Jeor estima que tu cuerpo gasta al día, en cada nivel de actividad.
Esto es una estimación estadística de una ecuación publicada — no es una medición ni orientación nutricional. El metabolismo individual varía con la composición corporal, la genética, los medicamentos y condiciones de salud que ninguna fórmula ve.
La ecuación se derivó en adultos. La infancia, la adolescencia y el embarazo usan referencias completamente distintas.
Gasto energético diario estimado
La tasa basal multiplicada por el factor de actividad — aproximadamente lo que mantiene el peso actual.
La ecuación acierta dentro del 10% en unos cuatro adultos de cada cinco. La respuesta es el rango, no la cifra aislada.
Lo que el cuerpo gasta en reposo absoluto a lo largo de 24 horas.
Todo se calcula en tu navegador. No se envía nada a ninguna parte.
La ecuación es la de Mifflin-St Jeor, publicada en 1990 y validada contra calorimetría indirecta — el método que mide el gasto analizando el aire exhalado. Es la que la Academy of Nutrition and Dietetics recomienda para adultos, y es más precisa que la fórmula de Harris-Benedict que la mayoría de calculadoras sigue usando, que sobreestima en torno a un 5% en la población actual.
Más precisa no es precisa. Acierta dentro del 10% en unos cuatro adultos de cada cinco, lo que significa que uno de cada cinco queda fuera de esa banda — y la ecuación no ve la composición corporal, la función tiroidea, la medicación ni las diferencias metabólicas que hacen que dos personas de la misma altura, peso y edad quemen cantidades apreciablemente distintas.
El multiplicador de actividad es la mayor fuente de error que está en tu mano. Un escalón más añade cerca de un 15% — más que el propio margen de la ecuación — y casi todo el mundo se sobreestima: quien entrena dos veces por semana es «ligera», no «activa». La escala completa aparece arriba precisamente para que la diferencia entre escalones se vea en lugar de esconderse tras un valor seleccionado.
La tasa metabólica basal es lo que el cuerpo gasta en reposo absoluto durante 24 horas — respiración, circulación, cerebro, reparación celular. El gasto diario es esa cifra multiplicada por un factor de actividad, que cubre todo lo demás, incluida la digestión y el simple hecho de moverse por casa.
Dentro del 10% para cerca del 80% de los adultos. El rango que aparece junto al número es la respuesta honesta; la cifra aislada es su punto medio. Solo la calorimetría indirecta mide tu gasto real, y ninguna ecuación la sustituye.
Porque eso sería un consejo sobre tu cuerpo, y esta página conoce cuatro números sobre ti. Qué comer depende de condiciones de salud, medicación, composición corporal, objetivos e historial — un dietista trabaja con todo eso, y una ecuación no.
No. Mifflin-St Jeor se derivó en adultos, y ambos casos usan referencias completamente distintas. La calculadora rechaza edades por debajo de 18 en lugar de devolver un número que no aplica.
Índice de masa corporal a partir de tu altura y peso, con el rango correspondiente.
Ventana fértil y día de ovulación estimados a partir de la duración de tu ciclo.
Fecha probable de parto, edad gestacional y trimestre, ajustados a tu ciclo.
Sumar, restar, multiplicar y dividir fracciones — exacto, sin redondear.
Resuelve la proporción — con el caso inverso que la fórmula común falla.
Cuánto es X% de Y — el porcentaje de cada día, con la cuenta a la vista.