Digite a hora em que o despertador toca para ver os horários de deitar, ou a hora em que você se deita para ver os de acordar. Cada opção é um número inteiro de ciclos de sono, com 15 minutos somados para pegar no sono.
Horários de deitar, da noite mais longa para a mais curta
O sono corre em ciclos de sono leve, sono profundo e REM, cada um com uns 90 minutos em média num adulto, e uma noite tem de quatro a seis deles. Acordar no meio do sono profundo é o que deixa a pessoa zonza por um tempo, a chamada inércia do sono; acordar perto do fim de um ciclo, em sono mais leve, tende a ser mais fácil.
Por isso a calculadora conta em ciclos inteiros a partir do horário informado e soma o tempo que se leva para pegar no sono, de 10 a 20 minutos para a maioria dos adultos. Seis ciclos são 9 horas de sono, cinco são 7h30, quatro são 6 horas.
O limite do método é o próprio número 90. Os ciclos variam de cerca de 70 a 120 minutos, mudam ao longo da noite e de uma noite para outra, e nenhuma calculadora sabe onde os seus caem. Os horários aqui são um ponto de partida razoável, e é por isso que a duração do ciclo pode ser trocada.
Quanto é suficiente é outra pergunta. Para adultos, a Academia Americana de Medicina do Sono recomenda 7 horas ou mais de forma regular, e as opções que chegam lá aparecem marcadas. Adolescentes precisam de 8 a 10 horas e crianças em idade escolar de 9 a 12, então para eles só valem as opções mais longas.
Em média. Medidos em laboratório, os ciclos vão de uns 70 a 120 minutos, os primeiros da noite têm mais sono profundo e os últimos mais REM, e a duração muda de pessoa para pessoa. Noventa é o número que melhor serve à maioria dos adultos, não uma regra.
Porque ninguém dorme no instante em que se deita. A maioria dos adultos leva de 10 a 20 minutos para pegar no sono. Quem costuma levar mais pode informar o próprio número, e todos os horários se movem com ele.
Não. Acordar no fim de um ciclo pode deixar os primeiros minutos da manhã mais fáceis, mas não repõe o sono que não aconteceu. Ao longo dos dias o que conta é o total, e para adultos a recomendação é de 7 horas ou mais.
Em parte. Um cochilo de 20 a 30 minutos é pensado para terminar antes do sono profundo, uma lógica diferente da de contar ciclos inteiros. Para um cochilo mais longo, um ciclo completo de uns 90 minutos é a escolha usual, e o modo hora de deitar mostra quando ele terminaria.
Índice de massa corporal a partir da sua altura e peso, com a faixa correspondente.
Gasto energético diário estimado pela equação de Mifflin-St Jeor, com a margem.
Janela fértil e dia da ovulação estimados a partir da duração do seu ciclo.
Data provável do parto, idade gestacional e trimestre, ajustados ao seu ciclo.
Somar, subtrair, multiplicar e dividir frações: exato, sem arredondar.
Resolve a proporção, com o caso inverso que a fórmula comum erra.