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Que horas dormir para acordar às 7h

Para o despertador às 7h, os horários de deitar que fecham ciclos inteiros de sono são 21h45, para 9 horas de sono, e 23h15, para 7h30. Os dois contam 15 minutos para pegar no sono, e a calculadora abaixo já vem com o despertador preenchido.

Duração do ciclo e tempo para pegar no sono

Horários de deitar, da noite mais longa para a mais curta

  1. 21:456 ciclos · 9 h de sono
    7 h ou mais
  2. 23:155 ciclos · 7 h 30 min de sono
    7 h ou mais
  3. 00:454 ciclos · 6 h de sono
  4. 02:153 ciclos · 4 h 30 min de sono

Um ciclo de sono dura em média uns 90 minutos, mas varia de cerca de 70 a 120 conforme a pessoa e a noite, então estes horários são estimativas. Para quem conhece o próprio ritmo, a duração do ciclo acima pode ser ajustada a ele.

Horários de deitar para acordar às 7h

Contando para trás a partir das 7h em ciclos de 90 minutos, e mais 15 minutos para pegar no sono, saem quatro horários: 21h45 para seis ciclos, 23h15 para cinco, 0h45 para quatro e 2h15 para três. Só os dois primeiros chegam às 7 horas ou mais recomendadas para adultos.

Os 90 minutos são uma média. Com ciclos de 80 minutos, cinco deles terminariam às 7h para quem pegasse no sono às 0h05. A duração do ciclo e o tempo para pegar no sono podem ser trocados na calculadora.

Perguntas frequentes

Que horas dormir para acordar às 7h?

Às 21h45 são 9 horas de sono em seis ciclos, e às 23h15 são 7h30 em cinco, os dois contando 15 minutos para pegar no sono. Às 0h45 são 6 horas, abaixo das 7 recomendadas para adultos.

Quanto eu durmo se deitar à meia-noite e acordar às 7h?

6 h 45 min, descontados os 15 minutos para pegar no sono. São 4 ciclos completos de 90 minutos e 45 minutos do seguinte.

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