Saisissez l’heure à laquelle sonne le réveil pour voir les heures de coucher, ou l’heure du coucher pour voir les heures de réveil. Chaque option compte un nombre entier de cycles de sommeil, avec 15 minutes ajoutées pour s’endormir.
Heures de coucher, de la nuit la plus longue à la plus courte
Le sommeil s’organise en cycles de sommeil léger, de sommeil profond et de sommeil paradoxal, d’environ 90 minutes en moyenne chez l’adulte, et une nuit en compte de quatre à six. Être réveillé en plein sommeil profond laisse dans le brouillard un moment, l’inertie du sommeil ; se réveiller vers la fin d’un cycle, en sommeil plus léger, est en général plus facile.
Le calculateur compte donc en cycles entiers à partir de l’heure indiquée et ajoute le temps d’endormissement habituel, de 10 à 20 minutes pour la plupart des adultes. Six cycles font 9 heures de sommeil, cinq font 7 h 30, quatre font 6 heures.
La limite de la méthode, ce sont les 90 minutes elles-mêmes. Les cycles durent d’environ 70 à 120 minutes, changent au fil de la nuit et d’une nuit à l’autre, et aucun calculateur ne sait où tombent les vôtres. Les heures proposées ici sont un point de départ raisonnable, d’où la possibilité de modifier la durée du cycle.
Combien suffit est une autre question. Pour les adultes, l’American Academy of Sleep Medicine recommande 7 heures ou plus de façon régulière, et les options qui y parviennent sont signalées. Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures et les enfants d’âge scolaire de 9 à 12 : pour eux, seules les options les plus longues conviennent.
En moyenne. Mesurés en laboratoire, les cycles vont d’environ 70 à 120 minutes, les premiers de la nuit contiennent plus de sommeil profond et les derniers plus de sommeil paradoxal, et la durée varie d’une personne à l’autre. Quatre-vingt-dix est la valeur qui convient le mieux à la plupart des adultes, pas une règle.
Parce que personne ne dort à l’instant où il se couche. La plupart des adultes mettent 10 à 20 minutes à s’endormir. Qui met plus longtemps peut indiquer sa propre valeur, et toutes les heures se décalent avec elle.
Non. Se réveiller en fin de cycle peut rendre les premières minutes du matin plus faciles, mais ne remplace pas le sommeil qui n’a pas eu lieu. Sur plusieurs jours, c’est le total qui compte, et pour les adultes la recommandation est de 7 heures ou plus.
En partie. Une sieste de 20 à 30 minutes est censée finir avant le sommeil profond, une autre logique que celle des cycles entiers. Pour une sieste plus longue, un cycle complet d’environ 90 minutes est le choix habituel, et le mode heure du coucher montre quand il se terminerait.
Indice de masse corporelle à partir de votre taille et de votre poids, avec la tranche correspondante.
Dépense énergétique quotidienne estimée par l’équation de Mifflin-St Jeor, avec sa marge.
Fenêtre fertile et jour d’ovulation estimés à partir de la durée de votre cycle.
Date présumée d’accouchement, âge gestationnel et trimestre, ajustés à votre cycle.
Additionner, soustraire, multiplier et diviser des fractions, exactement.
Résout la proportion, avec le cas inverse que la formule habituelle rate.